非常時期…是不是要讓我回想… 「我犯過的增肌最大錯誤」 1 第一增肌不是健醜， 增肌中攝入碳水的同時注意補充維生素B族，少油少糖少熬夜多喝水，增肌期的你皮膚比平時更敏感。 2 第二增肌不是增肥， 控制好你的食慾，增肌不是你天天吃高熱量美食，打著增肌的口號就3個禮拜就漲了1kg體脂肪結果一斤肌肉都沒長，而且代謝還掉了，攝取的時間很重要。 […]

鳥狗式是治療背痛時最常用的方法之一，而且這動作可以： 1.提高脊椎的穩定性，使脊椎能夠承受來自不同方向和重量的挑戰 2.增加背部伸展肌群，包括背闊肌的耐力和力量 3.增加臀肌的活動程度、耐力和力量 […]

首先我們要先把來運動的人區分成三種人 新手/ 重訓卡關的進階者/ 中老年人/ 新手： 主要是先以放鬆較緊的肌肉，增加活動度，知道該肌肉要怎麼發力及動作控制，等較後期會帶他們來安排課表 重訓卡關的進階者： 主要是針對他們卡關的問題，像重量無法突破/ 體態卡關和動作模式有需要調整才不會導致其他肌肉代償 中老年人： 老年人體力上比較沒有年輕人那麼強壯，需要更加的謹慎，尤其是關節比較容易受傷，所以在姿勢上都是從最退階開始，增加他們的腿部肌力，預防他們跌倒。 […]

徒手深蹲是一個最好入門的動作項目，不僅不用器材、而且很簡單。如果今天只要挑一個動作，CP值最高還不用器材的選擇—那就是徒手深蹲。 […]

槓鈴臥推主要訓練的部位就是男人女人都愛的胸肌以及輔助肌群三頭肌與三角肌。那怎麼做才是正確的臥推呢？ 1.準備動作 躺平在臥推椅上，確保槓鈴位於肩關節的正上方，腳踩平在地面上。 […]

近年來壺鈴運動越來越普及，變化不同的動作，包括高強度間歇訓練來增加身體運動後的後燃脂效應。不僅提升運動效果，也可以增加肌肉量，更可以加速脂肪的燃燒。 […]

📌促進血液循環 減少孕期的疲憊感和呼吸不順 📌肌力肌耐力提升 增加身體的熱量消耗，燃燒多餘的脂肪   📌增加身體柔軟度 避免姿勢不良引起的痠痛 📌提高睡眠品質 促使大腦分泌讓人心情愉快的荷爾蒙_胺多酚 📌有效控制妊娠糖尿病的機率 適度的運動可以刺激胰臟分泌胰島素，降低發生的機率 孕婦運動能改善水腫、脹氣、腹直肌分離、妊娠紋、下背痛等等的問題唷！ […]

瑜珈不僅可以強身健體也可以療癒心靈，是非常講究身心合一的一項運動。練瑜珈除了能夠促進身體的新陳代謝、調節免疫系統、改善血液循環、幫助體態雕塑還可以增強身體肌力與彈性，讓身體四肢均衡發展，盡可能達到預防和治療各種與身心相關的疾病如背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、經痛及脫髮等問題。 […]

事實上，深蹲不是讓妳大腿變粗的主因，深蹲是為了訓練肌肉，緊實妳的大腿肌群。當妳的肌肉長大，脂肪卻沒有消失，腿相對的看起來會變粗。  所以重訓搭配有氧一起做，這樣才能有效燃燒囤積脂肪，再搭配讓肌肉變緊實的深蹲動作，才能養出一雙纖細、無贅肉又緊實的美腿。 […]

大家好，我是啟動健身教練 Luke。 我們將藉由這支影片，與大家分享我的學生Abby健身的過程以及改變。 […]