增肌最大錯誤——BY Ben教練

非常時期…是不是要讓我回想…

「我犯過的增肌最大錯誤」

1 第一增肌不是健醜，

增肌中攝入碳水的同時注意補充維生素B族，少油少糖少熬夜多喝水，增肌期的你皮膚比平時更敏感。

2 第二增肌不是增肥，

控制好你的食慾，增肌不是你天天吃高熱量美食，打著增肌的口號就3個禮拜就漲了1kg體脂肪結果一斤肌肉都沒長，而且代謝還掉了，攝取的時間很重要。

3 訓練時間過久，

增肌期應該使用最大強度的訓練，然後儘量在1小時內完成，因為超過1小時，身體更容易分解肌肉，同時換一個角度，如果你訓練能超過一個小時，只能說明你訓練強度太輕了，還不如做有氧。

所以我這次增肌訓練一周差不多4次，每次1到1.5個小時

4 完全不做有氧，

增肌一定要控制體脂不要飆升，適當的慢速有氧其實可以幫助我們調節血糖穩定，有時候都吃不到教練要求的卡路里，這時候間歇性有氧其實有讓我的食慾大增。

學員心得：

在還沒開始找Ben教練上課前，我是個對自己體重數字及體脂肪非常在意的人，即便每天重量訓練，即便持續兩三年看中醫減少脂肪，即便明明已經吃很少了，體重機上的數字，體脂肪的數字，仍舊沒有達到我要的理想，外型上也是，看起來不只線條沒有什麼明顯增長，連氣色都跟著不好，曾經以為節食，靠中醫降脂肪，靠自主訓練就能讓屁股看起來更翹，身型更好看，但走過了這些冤枉路，一再的失望，讓我毅然決然的決定，我一定要找Ben教練上課，徹底改變這種忽胖忽瘦的身材，沒有明顯線條的身材！也徹底讓自己的情緒不再被體重計上數字綁架！

真正上課至今也不過4個月，我的肌肉量提升了快4公斤，體脂肪也從31降到26，中間甚至經歷了過年這種大魚大肉的可怕時期，但因為Ben的嚴謹且認真的教學，不只教會了我如何有效率的自主訓練，也給了我許多飲食控制上的建議，讓我在過年期間也能認真練，安心吃。雖然說，飲食方面並非他的強項，但訓練上的技巧及實用性，這點真的讓我非常信服且佩服！

短短四個月，我從一個沒有什麼線條的泡芙人，晉升為，被人一看就知道有在健身的健人，不僅肩背線條變明顯，連女生最在意的臀部，都變成男生注視的焦點，所以⋯⋯各位想進步，想改變身型，想提升運動表現的你們，還不找Ben！！在等什麼啦？！！

「生容易活容易，生活不容易，人生就是生活的過程。哪能沒有風丶沒有雨？正是因為有了風雨的洗禮才能看見斑斕的彩虹；有了失敗的痛苦才會嚐到成功的喜悅。」

「啟動」才能前進；適應才能生存。能“經天磨是好漢，不遭人嫉是庸才”，對自己有超越；對別人有挑戰。這也許就是人生的真諦！