「原來身材可以透過努力改變的」——五權館Janna教練
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為什麼髖關節內轉練不起來？問題可能不在髖，而是骨盆與軀幹控制力不足——By 中科館 Xiver教練
在訓練熱身中會發現：髖關節內轉 ROM 看起來正常，但就是「做不出來」，或一做就代償。問題常常不在於結構受限，而是骨盆與軀幹缺乏穩定控制力，導致大腦自動選擇代償路徑。 髖內轉的本質是「在穩定中轉動」 當骨盆或脊椎無法穩住，大腦就不會放心讓髖關節做「純粹的轉動」。因此我們常看到： •髖內轉變成整個骨盆一起翻 •軀幹扭動來幫忙補轉 […]
啞鈴肩推 前臂——BY五權館 Ryan教練
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7髖關節外轉很重要，但內轉控制同等關鍵——By 中科館 Xiver教練
良好的髖控制能保護下背，但我們在訓練設計上常過度強化外展、外旋卻忽略了髖內轉的活動度與主動控制能力。 問題是：如果髖內轉缺乏，大腦會怎麼辦？ […]
閃到腰後休息了一個月，結果過兩天又閃到腰？也太倒楣了吧………. ——By 中科館 Xiver教練
很多人以為腰痛是腰部本身的問題，但實際上，髖關節動作受限才是更常見的元兇之一。當髖關節無法順利內轉或外轉，身體在走路、彎腰或轉身時，就會讓腰部代償，久而久之容易產生過度壓力。 […]
女孩們！想練蜜桃臀但不知道怎麼練嗎？——BY五權館 Baron教練
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