在訓練熱身中會發現：髖關節內轉 ROM 看起來正常，但就是「做不出來」，或一做就代償。問題常常不在於結構受限，而是骨盆與軀幹缺乏穩定控制力，導致大腦自動選擇代償路徑。

髖內轉的本質是「在穩定中轉動」

當骨盆或脊椎無法穩住，大腦就不會放心讓髖關節做「純粹的轉動」。因此我們常看到：

•髖內轉變成整個骨盆一起翻

•軀幹扭動來幫忙補轉

•動作開始就已經進入代償模式

訓練思路應該是：「給它穩，再叫它動」

在髖內轉訓練前，應先介入軀幹穩定與骨盆控制的介入：

•使用牆面或手撐穩定，建立神經安全感

•切割動作路徑，先在短 ROM 練控制，逐步展開

•整合動作控制，例如側躺內轉 + 核心穩定呼吸，重建正確動作圖譜

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結論：

髖內轉動不了，不一定是髖的錯。教練必須回頭檢查骨盆與軀幹是否能提供「足夠的穩定平台」。

給髖一個穩定的起點，它才有空間正確地轉起來。

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