槓鈴臥推主要訓練的部位就是男人女人都愛的胸肌以及輔助肌群三頭肌與三角肌。那怎麼做才是正確的臥推呢？

1.準備動作
躺平在臥推椅上，確保槓鈴位於肩關節的正上方，腳踩平在地面上。

2.握住槓
選擇一個適合你的握距，且距離要抓得平均，維持手腕的直立。

3.起槓
肚子吸飽氣起槓，槓鈴移動時將手肘鎖緊。

4.下放槓鈴
把槓鈴降至你胸中線，肩關節向外60度∼75度（大臂與軀幹的夾角），前臂維持直立。

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5.推！
維持你的下盤、臀部在臥推椅上，上推到頂點時呼吸。

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