【別再被「體重數字」綁架】 – By Jing
一早起床，殘酷的現實狠狠賞了我兩耳光，為什麼體重又上升了！！這樣的場景是不是很常見呢？ 體重數字飄忽不定的原因有很多，像是喝多少水、是不是吃太鹹、女性生理期、前一天有沒有上廁所等因素都會影響數字高低。 […]
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【下背感覺緊緊的時候不是先放鬆下背 】 – By Xiver教練
【下背感覺緊緊的時候不是先放鬆下背 】 – By Xiver教練 你會不會有遇到過某個地方的肌肉緊緊的 但不管怎麼放鬆都不會好甚至可能過一陣子更不舒服 最好的例子就是我們的下背(也有人會說腰下段) 肌肉出現緊繃感一來是可能使用過度疲勞產生 但也有可能是周圍的肌肉造成的 […]
【肩頸太僵硬的人比較容易腰酸背痛】－ By Xiver教練
假如肩頸僵硬跟下背僵硬給你選一個你要哪一個? 當然是都不要瞜 但你知道其實真的是一個二選一的機制嗎 因為身體是一個整體 脊椎更是從頭連結到骨盆 […]
【你的脊椎不只要穩定還要嫩Q 】 – By Xiver
在開始運動前動動你的脊椎，小小的一個環節 但卻可以增加你再運動感受度跟減少不舒服和受傷的風險喔 我們知道核心肌群需要訓練，脊椎需要穩定 但也別忘了脊椎也是需要活動伸展的喔 脊椎分別為頸椎胸椎和腰椎三個區塊 每個段落都會有不同的活動方式 但當運動時三個段落就會產生連結並且支撐身體活動 […]
【收放自如的訓練，Easy啦！！】 – By Aaron
肌肉，可以依據拉長或縮短，分成2種收縮模式： 向心收縮 = 肌肉縮短（主動出力） 離心收縮 = 肌肉拉長（抵抗張力） 而在訓練時，控制向心與離心的時間長短，不僅會影響肌肉成長，更是良好動作控制的展現喔！！ 一個好的訓練應該是有效控制阻力，而不是受制於阻力，教練建議一個合適的訓練重量應該是可以在向心和離心做到收放自如喔！ 如果不知道如何好好控制重量，就大方私訊我們吧！！ […]
【後天培養自信心】 － By Jing教練
自信，跟重訓一樣，是一種能力，需要反覆練習，調整和優化，以下提供3種方法讓大家練習培養自信心： 1.設立小目標，並確實完成：Ex: 一週健身3次、一週早起3天 累積小小的自我肯定，是逐步提升自信的關鍵！ 2.留時間跟自己獨處： 靜下心來跟自己相處， 享受自己運動跟其他可以自己做的休閒活動，深刻了解享受孤獨並不孤單！ 3.擴大社交圈： 80%你需要資源、見識、通路等，都來自陌生人，包含學習如何健身也是喔！！ 所以當你下次接到教練的來電邀約體驗課，請勇敢跨出第一步，過來提升自信心吧！ […]
