啞鈴划船這個動作可以加強背部的寬背肌、菱形肌、肱三頭肌等，同時也對核心肌群有很好的刺激。當你執行這個動作時，要注意保持正確的姿勢，避免使用擺動來完成動作，以確保肌肉得到充分的鍛煉。如果你是初學者，建議使用較輕的啞鈴，逐漸增加重量以適應動作。 […]

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下背容易出現緊繃不舒服的特徵一 「肋骨外翻」 你可以看看你的胸口下方有沒有凸凸的 或是上胸特別的扁平凹陷 這些都是你的肋骨可能有外翻問題的特徵 為什麼肋骨有外翻問題的人比較容易腰痛呢? […]

在運動前進行伸展有助於提高運動表現，提升身體的靈活性和關節活動範圍，且有效預防運動受傷，減輕肌肉緊張並促進血液循環。所以運動前必須先熱身伸展筋骨喔！ […]

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訓練時隨著動作越來越標準，力量也逐漸提升，我們該如何增加重量來繼續取得訓練效果呢？ (1) 二二法則：連續兩次訓練都可以完成目標次數+2下，例如：設定100 kg五組五下，但在連續兩次訓練的最後一組有餘力，可以多做兩下，則下次加重5%。 […]

槓鈴臥推是一個廣泛用於增加上半身力量和肌肉質量的訓練方法，它可以根據個人的能力和目標進行調整，例如使用不同的重量和重複次數，以達到增加力量或肌肉質量的目標。經常進行槓鈴臥推可以幫助改善胸部、肩部和三頭肌的力量和外觀。 必須注意的是在進行槓鈴臥推時應謹慎，並請參考教練的指導以確保安全性。 […]

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在學習到動作模式並確認有相當程度的動作品質後，如果想要長時間的進步，如何安排每次的訓練內容就會是關鍵了，而這就牽扯到訓練課表的安排了。 […]

重訓和有氧運動都有其獨特的好處，取決於你的目標和個人需求。 重訓可以 ·增加肌肉質量 ·增強骨骼 ·提高力量 ·塑造身材 ·防止肌肉流失 有氧運動可以 ·強心血管健康 ·提高耐力 ·燃燒卡路里 ·減壓和情緒管理 […]