訓練時隨著動作越來越標準，力量也逐漸提升，我們該如何增加重量來繼續取得訓練效果呢？

(1) 二二法則：連續兩次訓練都可以完成目標次數+2下，例如：設定100 kg五組五下，但在連續兩次訓練的最後一組有餘力，可以多做兩下，則下次加重5%。

(2) 目標次數完成就加5%：假設要進行深蹲100 kg五組五下，當我們可以完成訓練時，就可以增加5%的重量，也就是下次以105 kg五組五下進行訓練。如失敗就降到可以完成五下的重量來完成訓練。

(3) 循環次數：假設要進行深蹲100 kg五組五下，當我們可以完成訓練時，就可以增加5%的重量，如果失敗則不降重，繼續以100 kg完成剩餘次數，直到下次訓練可以完成完整的五組五下才加重。

(4) 自覺強度(RPE)：某個重量本來操作起來是8分力，經過多次訓練後，現在已經降到7分力以下即可增加5%。

結論：增加次數的方法眾多，二二法則是相對溫和的加重方式，但仍需考慮每天狀況不同，所以可以同時搭配自覺強度(RPE)進行調整。

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