在學習到動作模式並確認有相當程度的動作品質後，如果想要長時間的進步，如何安排每次的訓練內容就會是關鍵了，而這就牽扯到訓練課表的安排了。

那麼，課表裡面的動作有需要一直更換嗎？每次都做一樣的動作會進步嗎？還要再加入新的動作嗎？這些問題是課表安排時很多人的疑問。

這邊的建議是，與其變化不停的課表內容，在樸實無華的動作裡穩定堆積訓練量，在更高的強度裡要求動作品質，這樣的安排也許對每個人來說會有更大的幫助喔！

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