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『練腿練腿不怕累，最怕屁股一直睡；下背痠痛，身心憔悴，因為羅馬椅你不會！！』在健身房，羅馬椅好比柱子：存在，卻不感到擋路，樸實，卻能吸引注意，特別是有人在使用時，各種特別的訓練動作橫空出世，只有你想不到，沒有你看不到！ […]

-改善憂鬱與情緒 -改善體態 -雕塑身材曲線 -幫助增肌減脂 -幫助睡眠以及舒壓 等等更多的好處只有來體驗才會知道！ […]

除了滑輪下拉，在背部動作裡，水平方向的坐姿划船更適合新手操作喔！對比垂直方向的滑輪下拉，坐姿划船藉由手肘角度變化，改變闊背肌與斜方肌的參與比例喔；此外，動作更多發生在視線所及的矢狀面，因此操作相對簡單喔！！ […]

重訓為什麼沒有感覺？ […]

『雙腳太細本無罪，只因練腿有夠累，深蹲不會，腿推到位，給雙腿一個長大的機會。』練腿確實辛苦但好處多多，大家是如何開始這又愛又恨的腿部訓練呢？ 相比深蹲，腿推機操作起來更輕鬆簡單，是不少初學者練腿首選，但安全的動作模式與細節你真的了解嗎？ 在腰椎不彎曲的前提下，髖關節活動度不同，椅背到踏板的距離就會有所差異；此外，膝蓋超伸（照片二）是腿推機的動作大忌！！大忌！！大忌！！網路上那些可怕的影片想到就讓人頭皮發麻吧！！ 講完安全動作模式，再來就談談踏板位置吧！！說到腳踩位置就必須先從下肢主要肌群產生的關節動作開始： 股四頭肌（大腿前側）：膝關節伸展，髖關節屈曲 膕繩肌（大腿後側）：髖關節伸展，膝關節屈曲 臀大肌：髖關節伸展 因此，當踩的位置較低（照片三），膝關節伸展比例提升，大腿前側的參與比例就會增加；而當踩的位置較高（照片四），髖關節伸展的角度相對增加，對於臀大肌與腿後側的感受度會有明顯的提升喔！ 想要了解更多腿推機的操作細節，歡迎私訊諮詢喔！！！ 詳細圖文請至：https://www.facebook.com/ActionFitness.tw/?ref=page_internal - 提供專業教練課程規劃與諮詢 提供預約 #免費參觀體驗 以及 #免費教練課程諮詢與體驗 https://forms.gle/8ruGMKzeVDrXrm9R6 五權館 台中市北區五權路375號11，12F 04 2206 9666 中科館 台中市西屯區國安一路168號5F 04 2465 8899 更多資訊全在啟動官網 https://linktr.ee/actionfitnesstw