『練腿練腿不怕累，最怕屁股一直睡；下背痠痛，身心憔悴，因為羅馬椅你不會！！』在健身房，羅馬椅好比柱子：存在，卻不感到擋路，樸實，卻能吸引注意，特別是有人在使用時，各種特別的訓練動作橫空出世，只有你想不到，沒有你看不到！
那麼羅馬椅怎麼練？從解剖角度來看，羅馬椅主要協助髖關節屈曲與伸展，因此臀大肌收縮是必然的結果，但腰椎往往在訓練過程中喧賓奪主，進而造成下背不適。如果這困擾著你，就按照以下三步驟，好好檢視哪個環節出了問題吧！！
首先，靠墊高度應該調整到骨盆前側可以清楚摸到骨頭的地方（髂前上脊），如果調得太高，會讓腰椎屈曲代償正常髖屈。
再來，向心階段習慣抬頭過猛：過度伸展的頸椎容易不舒服，而脊椎的不良排列更會影響到動作整體的正常發力。
最後，行程操作到脊椎中立位後又帶到腰椎過度伸展，造成動作結束時下背部非常不舒服！！
因此，總結羅馬椅操作常犯錯誤：
靠墊太高，髖屈受限
抬頭過猛，影響排列
腰椎過伸，臀部無感
動作結束，下背受罪
想要了解更多羅馬椅的操作細節，歡迎私訊諮詢喔！！！
詳細圖文請至：https://www.facebook.com/ActionFitness.tw/?ref=page_internal
–
💪提供專業教練課程規劃與諮詢💪
✨提供預約 #免費參觀體驗 以及 #免費教練課程諮詢與體驗
https://forms.gle/8ruGMKzeVDrXrm9R6
五權館 台中市北區五權路375號11，12F ☎️04 2206 9666
中科館 台中市西屯區國安一路168號5F ☎️04 2465 8899
更多資訊全在啟動官網 👉https://linktr.ee/actionfitnesstw
留言