除了滑輪下拉，在背部動作裡，水平方向的坐姿划船更適合新手操作喔！對比垂直方向的滑輪下拉，坐姿划船藉由手肘角度變化，改變闊背肌與斜方肌的參與比例喔；此外，動作更多發生在視線所及的矢狀面，因此操作相對簡單喔！！

第一張照片，手肘與軀幹的夾角較大，這個排列之下會有更多的肩胛骨水平面移動，斜方肌的參與比例增加。
第二張照片，夾角明顯減少，動作中除了水平面的肩胛骨移動，增加了矢狀面肩關節屈曲與伸展的比例，對於闊背肌的刺激會有明顯提升喔。
如果單純考慮闊背肌收縮，利用單邊划船帶動三平面的動作（如影片）：
1.矢狀面：肩關節伸展
2.額狀面：脊椎同側屈曲
3.水平面：脊椎同側旋轉
可以將闊背肌收縮到極致喔！
想要了解如何利用坐姿划船完整訓練背部，歡迎預約諮詢喔！！！

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