『雙腳太細本無罪，只因練腿有夠累，深蹲不會，腿推到位，給雙腿一個長大的機會。』練腿確實辛苦但好處多多，大家是如何開始這又愛又恨的腿部訓練呢？
相比深蹲，腿推機操作起來更輕鬆簡單，是不少初學者練腿首選，但安全的動作模式與細節你真的了解嗎？
在腰椎不彎曲的前提下，髖關節活動度不同，椅背到踏板的距離就會有所差異；此外，膝蓋超伸（照片二）是腿推機的動作大忌！！大忌！！大忌！！網路上那些可怕的影片想到就讓人頭皮發麻吧！！
講完安全動作模式，再來就談談踏板位置吧！！說到腳踩位置就必須先從下肢主要肌群產生的關節動作開始：
股四頭肌（大腿前側）：膝關節伸展，髖關節屈曲
膕繩肌（大腿後側）：髖關節伸展，膝關節屈曲
臀大肌：髖關節伸展
因此，當踩的位置較低（照片三），膝關節伸展比例提升，大腿前側的參與比例就會增加；而當踩的位置較高（照片四），髖關節伸展的角度相對增加，對於臀大肌與腿後側的感受度會有明顯的提升喔！
想要了解更多腿推機的操作細節，歡迎私訊諮詢喔！！！
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