【單腿訓練】－By Baron教練
『做固定式器材想要變壯很棒，但不能只在固定式器材的椅子上強壯！！』最後一堂課我用這句話來總結這半年來的訓練。 這位學生在跟我上課之前只有練固定式器材，目標也很單純：想要變壯。確實，從體態來看，不難判斷出他有在固定重訓；但在觀察動作時卻發現到了一個問題：只要離開器材的椅子，動作就好比脫韁的野馬，不受控制。 單邊動作更是明顯放大這個問題，初期的分腿蹲就像影片中的那樣： […]
要培養運動習慣並堅持下去，以下幾個方法提供你參考：
設定目標：首先，明確你想要達到的運動目標。是想增強體能、減輕體重還是提高某項運動技能？確立明確的目標可以激勵你付諸行動。 制定計劃：制定一個詳細的運動計劃，包括每週的運動時間、運動種類和具體的活動安排。將計劃寫下來，並將其放在一個明顯的地方提醒自己。 尋找喜歡的運動：選擇一種你真正喜歡的運動，這樣你才能更容易堅持下去。嘗試不同的運動形式，如跑步、游泳、騎自行車、瑜伽等，找到最適合你的運動方式。 尋找運動夥伴：找一個運動夥伴一起鍛煉。和他人一起運動不僅可以增加樂趣，還可以相互激勵和支持。 設定小目標：將大目標分解為小目標，逐步實現。例如，開始時可以每週鍛煉兩次，然後逐漸增加到三次、四次，直到達到你的目標。 創造動力：給自己一些激勵，例如設定獎勵機制。當你完成一個小目標或連續鍛煉一段時間時，給自己一些獎勵，比如買自己喜歡的東西或享受一次美食。 找到適合的時間：確定一個適合你的運動時間，無論是早晨、中午還是晚上。將運動時間納入你的日常生活中，讓它成為習慣。 克服困難：在開始時，你可能會遇到一些困難和挑戰。不要放棄，要有耐心。相信自己的能力，堅持下去，隨著時間的推移，你會發現自己變得越來越強大 […]
運動使人更快樂的主要原因：
1. 釋放快樂化學物質：運動會促使大腦釋放多巴胺、內啡肽和血清素等化學物質，這些被稱為「快樂化學物質」，能夠提升情緒和幸福感。 […]
【羅馬尼亞硬舉（ＲＤＬ） – Before vs After】－By Baron教練
羅馬尼亞硬舉是一個典型的髖腳鏈的動作，以雕塑體態的角度來說，這個動作可以訓練到臀大肌與腿後側肌群；而探究人體正常功能，髖關節屈曲以及核心穩定的能力，更是影響動作品質的關鍵喔！ 除了下半身的動作細節，上半身的正確排列更會大大影響臀部與腿後的感受度喔！影片中的學生第一次與第二次操作RDL就有明顯的進步，相信差異是肉眼可見的，但是，到底是哪邊做出了調整，可以有這麼大的變化呢？ 與其埋頭苦練卻沒有變化，不如尋求幫助，找到正確的方法！！ […]
