啞鈴划船這個動作可以加強背部的寬背肌、菱形肌、肱三頭肌等，同時也對核心肌群有很好的刺激。當你執行這個動作時，要注意保持正確的姿勢，避免使用擺動來完成動作，以確保肌肉得到充分的鍛煉。如果你是初學者，建議使用較輕的啞鈴，逐漸增加重量以適應動作。 […]

欲知更多健身知識快來啟動健身免費體驗一次教練課程吧！我們提供預約 #免費參觀體驗 以及 #免費教練課程諮詢與體驗 立即預約吧👉https://forms.gle/8ruGMKzeVDrXrm9R6 - 💪提供專業教練課程規劃與諮詢💪 五權館 台中市北區五權路375號11，12F ☎️04 2206 9666 中科館 台中市西屯區國安一路168號5F ☎️04 2465 8899 更多資訊全在啟動官網 👉https://linktr.ee/actionfitnesstw

下背容易出現緊繃不舒服的特徵一 「肋骨外翻」 你可以看看你的胸口下方有沒有凸凸的 或是上胸特別的扁平凹陷 這些都是你的肋骨可能有外翻問題的特徵 為什麼肋骨有外翻問題的人比較容易腰痛呢? […]

在運動前進行伸展有助於提高運動表現，提升身體的靈活性和關節活動範圍，且有效預防運動受傷，減輕肌肉緊張並促進血液循環。所以運動前必須先熱身伸展筋骨喔！ […]

欲知更多健身知識快來啟動健身免費體驗一次教練課程吧！我們提供預約 #免費參觀體驗 以及 #免費教練課程諮詢與體驗 立即預約吧👉https://forms.gle/8ruGMKzeVDrXrm9R6 - 💪提供專業教練課程規劃與諮詢💪 五權館 台中市北區五權路375號11，12F ☎️04 2206 9666 中科館 台中市西屯區國安一路168號5F ☎️04 2465 8899 更多資訊全在啟動官網 👉https://linktr.ee/actionfitnesstw

訓練時隨著動作越來越標準，力量也逐漸提升，我們該如何增加重量來繼續取得訓練效果呢？ (1) 二二法則：連續兩次訓練都可以完成目標次數+2下，例如：設定100 kg五組五下，但在連續兩次訓練的最後一組有餘力，可以多做兩下，則下次加重5%。 […]