很多人以為腰痛是腰部本身的問題，但實際上，髖關節動作受限才是更常見的元兇之一。當髖關節無法順利內轉或外轉，身體在走路、彎腰或轉身時，就會讓腰部代償，久而久之容易產生過度壓力。

1｜髖關節內外轉能力 = 減少腰部代償

如果髖關節轉不動，腰椎就會幫忙「轉」，但腰椎本身設計上不適合大範圍旋轉，這就成了腰痛高風險來源。透過訓練讓髖關節能夠順利完成內轉與外轉，能讓身體的力量路徑回歸正常，腰部自然輕鬆許多。

2｜神經動作控制：讓大腦重新掌握動作

訓練不是只動肌肉，更重要的是讓大腦重新學會控制關節與肌群協調。像是單腳站、側躺髖轉動作，這些不是為了辛苦訓練，而是喚醒神經系統對動作的掌握。

總結：別再只盯著腰了。讓髖關節恢復動作能力，讓大腦重新接管控制權，才是預防腰痛的根本之道。

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