許多運動愛好者在打球後常常遇到肩膀疼痛的問題，醫生給的消炎止痛藥雖然能暫時緩解症狀，但無法解決肩膀痛的根本原因。肩膀疼痛多數來自於核心穩定性不足與動作控制不當，這讓肩膀在運動過程中過度負荷，造成反覆受傷。

📌重點1｜核心穩定性訓練：側彎、旋轉與旋轉袖肌群

在肩膀穩定訓練中，核心的側彎、旋轉訓練與旋轉袖肌群的強化是至關重要的。

• 側彎訓練：側彎幫助穩定腰部與核心，減少肩膀在運動過程中因不穩定而產生的過多壓力。

• 旋轉訓練：肩膀運動多涉及旋轉動作，若核心無法穩定地協調這些旋轉，肩膀就會承受更多壓力，旋轉訓練能加強核心與上肢的協調。

• 旋轉袖肌：旋轉袖肌群（肩膀穩定肌肉）在肩膀運動中起著至關重要的穩定作用。通過加強這些肌群，可以提高肩膀的穩定性與靈活性。

📌重點2｜改善動作模式，減少肩膀過度負荷

除了強化核心與旋轉袖肌群，改正動作模式同樣關鍵。在運動中，許多人往往會無意識地做出不正確的動作，增加肩膀的負擔。透過正確的肩膀訓練，逐步恢復肩膀的正確運動模式，才可以改善反覆發生的肩膀不舒服喔

總結來說，肩膀疼痛的解決之道不是單純依賴消炎藥，而是透過強化核心穩定性，特別是側彎、旋轉訓練，以及旋轉袖肌群的加強，來恢復肩膀的穩定性和功能。

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