髕骨安放在膝關節的前端在膝關節活動時像一個滑動的導軌，幫助膝關節在彎曲和伸展時維持平穩運作。然而，當膝關節長期過度使用，或肌肉力量不足，髕骨可能無法順利滑動，進而對軟骨造成過度壓力，導致膝關節動作出現異常，這就是所謂的髕骨軟骨軟化症。這種情況不僅影響運動功能，還可能帶來持續的疼痛和不適。

如何進行正確訓練？

強化股四頭肌與骨盆周圍的肌肉能有效穩定膝蓋，減少髕骨的壓力，避免軟骨過度磨損。

適度低強度的有氧運動，如游泳或騎自行車，能減少膝關節負擔，並促進關節的靈活性。

透過臀部肌群與股四頭肌強化訓練不僅能增強肌肉力量，還能改善神經控制，讓膝蓋在運動過程中更加穩定，避免進一步損傷。

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