在懷孕期間，隨著子宮擴大，骨盆逐漸擴張，並且骨盆底肌肉和韌帶變得鬆弛，以支持胎兒的成長。分娩後，這些結構可能變得不穩定，尤其是骨盆底肌肉的力量和彈性，影響下背部、臀部和膝蓋的穩定性。

產後常見的肌肉問題包括：

1. 骨盆底肌肉

由於分娩，骨盆底肌肉會變鬆，影響骨盆穩定性，並可能增加尿失禁或器官脫垂的風險。

2. 腹部和核心肌群

產後腹直肌分離（DRAM）是常見的主要影響腹部的支撐力。除了腹直肌外，腹橫肌、內外斜肌的功能也會受損，導致核心穩定性差，容易引發背部疼痛或骨盆不穩。

3. 臀大肌和腰部肌肉

臀大肌的力量減弱會導致骨盆穩定性下降，容易使腰部和下肢肌肉過度補償，腰部肌肉的無力還會加劇骨盆的不穩定性。

以下三個訓練能幫助增強骨盆穩定性與核心力量：

1. 深蹲（Squats）

2. 推舉（Overhead Press）

3. 側躺抬腿（Side-Lying Leg Raise）結論

建議產後女性根據自身狀況進行這些訓練，逐步恢復骨盆和核心的穩定，從而改善整體健康

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