1.背部肌肉的作用:
強壯的背部讓你看起來像超人，雖然還是不能飛
 
2.正確的姿勢與技巧:
做划船動作時，記得背部要平直穩定，不然妳看起來會像個彎曲的香蕉
 
3.訓練的多樣性:
今天我們來做引體向上，然後假裝自己是爬樹的猴子
 
4訓練的漸進性:
剛開始時，可以用輕重量，這樣你看起來才不會是被重量壓垮的可憐蟲
 
5.背部健康小提醒:
訓練完記得拉伸按摩，這樣你走路才不會像個將僵硬的木頭
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