最好的預防運動傷害方法就控制好自己的疲勞
在運動中最讓人困擾的不是有多少難度或是多長的時間
而是「運動傷害」
扣掉急性突發性的運動傷害
比較常見的反而是「慢性運動傷害」
這樣的問題是主要是經由身體的動作代累積來的
如果可以避免掉身體不必要的代償基本上是可以預防大部分的運動傷害的
代償是甚麼呢?
代償簡單來說就是其他肌肉代替了原有的肌肉工作
就是請了代課老師的意思
會發生代償的根本原因出自於疲勞
有可能是大腦疲勞了也有可能是身體疲勞了
總而言之都會讓原本該產生功能的身體需要依靠他人幫助
代償累積久了後就會破壞身體的平衡出現運動傷害
如何預防呢?
1. 睡眠的時間與時長
早點睡覺和充足的睡眠時間較能恢復身體
2. 適度安排休息日
身體恢復能量的方式有兩種「吃飯」和「睡覺」
3. 運動的總量
運動重點在於持續規律訓練不是一次非常大量的訓練
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