練背找不到感受度，訓練完總感覺是手痠而不是背
又或是背和肩膀總是練不寬不明顯
其實有可能是你的動作中多了「夾背」的關係

在進行背部肌肉的訓練時該夾背嗎?
這其實本身答案是不建議的
因為夾背本身會限制了肩胛骨的動作產生
而這時產生的感受度可能只是一個假象
感受度的產生來自於肌肉的收縮
起點與止點相互靠近
收縮的張力越大或是距離越長
產生的感覺會更多
但進行背肌的訓練中夾背本身就已經在收縮肌肉了
而此時再做划船或是滑輪下拉的動作時
會產生幾個問題
1. 因為本身事先的夾背減少了收縮的距離因此壓縮了動作的空間
2. 感受度的強烈更多在於收縮後的在收縮而感覺到的

肌肉本身並沒有很好的被刺激到

比較理想的背部訓練動作中
夾背會是動作中自然產生而不是不斷維持
肩胛骨也要因為動作本身的路線來移動
才會有更多的空肩產生收縮刺激肌肉

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