啞鈴跟槓鈴臥推應該是在健身房中是最常見的動作

但是整排椅子放眼望去每個人做的都不太一樣

其中時常會讓人搞混的地方

就是倒底要不要把腰挺起來?

「要看你本身訓練的目的」

在臥推這個動作中比較必要的是胸口的位置

這本身會影響胸大肌的收縮角度

而把腰拱起來時就會連帶的調整胸口的角度

如果是剛接觸健身不久以及肌肉感受度沒有特別明顯的人

比起拱腰

平躺並且控制胸口與肩關節的角度

適度的挺胸會比前者合適好上手

平躺的方式

脊椎的排列方式本身相對較能產生連結

而胸大肌本身的肌纖維方向大多數會比較偏向橫向

由胸骨連接向肱骨

因此平躺的位置會更與肌纖維的方向垂直

產生較大的張力給予身體收縮與延展的感受度

而拱腰的動作本身是可以進行的

但前提是前方的核心肌群要產生張力

將下背拱起時前方的肋骨不能過度的外翻

這會相對比較理想

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