在練背練胸的時候會刻意的內收下壓來穩定肩胛骨嗎

其實固定肩胛骨不動來訓練反而會適得其反喔

在進行上半身運動時肩胛骨都會隨之跟著進行連動

重量訓練時基本的臥推、下拉或划船動作

有部分的人會事先收緊肩胛骨後再完成推拉

也許可會有相對比較好的感受度

但事實上這樣穩定肩胛骨的方式不但會帶給肩膀不小的壓力

同時也會造成周圍幫忙穩定的小肌肉無法完整的參與收縮當中

什麼樣的方式是相較理想的穩定方式呢?

隨著動作本身的方向

跟著手臂原本的運動方向自然動作

舉例: 假如要進行「臥推」當把啞鈴推出去時肩胛骨要跟隨手臂向前

而當啞鈴回到胸前時肩胛骨則要往後自然收縮

肩關節相對更完整的完成一個前後平面的收縮動作

以此類推在其他方向的動作控制中

不僅增加了肩關節的穩定，更預防了很多肩關節的問題

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