光是用按摩和伸展來調整骨盆歪斜根長短腿問題是不夠的喔

要改善問題不只需要放鬆還需要『訓練』

骨盆歪斜或是長短腿該怎麼安排訓練呢?

1. 側棒式 (先用側向核心訓練刺激骨盆側邊的肌肉)

2. 兩腳距離較寬的深蹲(活化大腿後內側的肌肉與髖關節內收肌群)

3. 分腿蹲(重新學習蹲的動作模式整合先前的動作訓練)

通常長短腿的問題會有兩個方向需要調整

分別是內外抬腿的動作模式和髖關節蹲下站立的動作模式

日常生活中走路和跑步中

最常反覆的動作就是將腿「抬起」來「踩」地走出下一步

大腿與小腿的前側肌肉負責發力讓身體產生動作

而大腿內側與外側肌肉則是負責調整抬腿的軌跡和踩地時的穩定

因此當我們出現長短腳或是骨盆歪斜的問題時

要做的就是調整內外側肌肉的張力平衡

(這點可以用適度的按摩與伸展來調整)

並且重新用訓練學習新的動作模式

才可以有效的改善這樣的問題

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