不需要刻意做出穩定動作肩關節朝哪個方向動就自然地跟著那方向做

肩胛骨內收下壓穩定嗎?

肩胛骨展背擴胸穩定嗎?

這些是常見的穩定肩胛骨的方式

換成是用身體空間的方式觀察身體

你會發現

1.肩胛骨內收下壓固然穩定，但卻忘了空間，肩關節的夾擠症候群就是一個典型的例子

肩膀缺少活動空間造成擠壓與疼痛感

原本肱骨已經和上方的骨頭離所剩不多，因為內收下壓動作的關係

所剩的空間跟月底皮夾差不多。

動作跟動作之間矛盾了

2.展背擴胸的穩定方式，這確實比較接近理想的肩胛骨位置，但不是展背展的越多就越好

偶爾還是會有些學生，看起來 特別駝背特別圓肩

要考慮到骨頭的形狀，肋骨是圓型的過度的展背肩胛骨反而會向前傾斜(其中也包含上臂的內旋)

這樣也是另外造成肩膀不舒服的方式

在前期階剛入門可以嘗試兩個不同的穩定動作來體驗到肩胛穩定的感覺

運動到中期與後期有些基礎後，可以開始讓肩胛骨跟著身體延伸活動

對於正在重量卡關或是容易運動完肩膀脖子緊繃的你會有不小幫助喔

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