·計畫飲食菜單

食物料理方式越簡單吃得越乾淨越容易計算熱量，尤其是幫自己備餐。建議可以先把自己一天必須攝取的卡路里、碳水、好的脂肪等等的營養素計算好，再去購買食材這樣下次就照著類似的食材下去購買即可。

·減少外食

外食是最難計算熱量，例如：火鍋。

但也不是說完全不能外食，建議可以規劃一週可外食的次數，偶爾放鬆一下也是不錯的選擇。

·下載紀錄APP

現在手機上都可以下載很好用的熱量計算APP，操作簡單，吃什麼隨時可以紀錄很方便！

想要讓身材變好除了飲食控制之外更重要的就是運動，如果不知道如何計算自己的熱量也可以請教練協助，啟動健身的教練會手把手帶你邁向健康的道路！

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