在訓練背部時，是不是有時候總覺得都沒什麼感受度呢?

練完都覺得手臂好痠，背部一點感覺都沒有?

今天來分享一個大家練背一定會練到的肌肉之一:闊背肌

首先，我們要先了解闊背肌在哪裡?可以做的動作有哪些?

肌肉起點:

1️⃣T7~L5的棘突

2️⃣肩胛骨下角

3️⃣髂嵴

4️⃣第10~12肋骨

5️⃣胸腰筋膜

📍肌肉止點: 肱骨結節間溝的內側唇

📍肌肉動作:肩關節內收、伸展、內轉、下壓

以坐姿划船為例:

若感受不到闊背肌在發力，我們要去檢查動作過程中闊背肌是不是有以上四個動作哪個做的不好，一般新手最常犯的錯誤就是在做划船時，過程中都只有用手臂肌群的力量在拉

正確操作方式應該是先確認我們在操作動作時有沒有讓肩膀先動，讓肩關節做出肩伸的動作，接著想像把手肘往身體的方向帶，就可以充分的訓練到闊背肌囉！

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