關鍵在於身心理是否呈現健康狀態，少吃短時間內的確能讓體重有所減少，但身體將缺乏能源，攝取的熱量若低於基礎代謝率「BMR」身體也會呈現節能狀態，讓減肥的效果大打折扣。

情緒狀態不佳，影響日常生活大小事，這樣的狀態下能夠維持多長的時間？

每天所有的消耗以下分類：

基礎代謝率「BMR」

-人體維持生命運作最基本的能源，若攝取小於基礎代謝，會讓減肥更困難。

食物熱效應「TEF」

-人體在攝食過程，將營養素消化吸收，運送代謝過程的熱量消耗。

運動活動消耗「EAT」

-運動所消耗的熱量，包含有氧運動，肌力訓練。

非運動活動消耗「NEAT」

-運動活動外一切的熱量消耗。

肌力訓練

提高肌肉含量「提高BMR」、骨骼強度、肌肉強度、降低關節壓力、肌肉運用更熟悉。

有氧訓練

提高心肺功能強度、血液含氧量。

將飲食攝取適當的調整之外，增加「規律」的肌力訓練與有氧運動效果會更好，也會有非常多的好處！

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