• 初學者：如果您是運動初學者或長時間沒有運動，可以從每週2-3次開始，每次20-30分鐘，逐漸增加運動次數和時間。
  • 一般健康目標：如果您的目標是保持健康和身材，每週3-5次有氧運動，每次30-60分鐘，可能會是個不錯的目標。
  • 減重目標：如果您希望減重，可能需要每週5次或更多次的有氧運動，每次30-60分鐘。當然，減重也需要著重飲食和重量訓練的配合。

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