分腿蹲是優秀的下肢訓練動作，可以訓練到下肢單腳穩定及骨盆控制的能力。然而現代人的生活型態多屬於靜態生活，經常會有下肢肌肉緊繃、缺乏減速能力的情況發生，導致在操作分腿蹲可能會感覺到有「自由落體」的感覺出現。

影片左邊，王小姐在初次操作分腿蹲時，因為大腿前側（股四頭肌）緊繃，欠缺良好的離心減速能力，下蹲時都會有掉到軟墊上的感覺。於是請王小姐操作「反式北歐彎舉」，來訓練股四頭肌離心的能力，經過幾次訓練之後，大腿前側（股四頭肌）恢復到良好的減速狀態，即使負重也能有良好的控制，如影片右邊。

以上是分腿蹲調整的簡單講解，如果有其他問題歡迎在下方留言告訴我們唷，或是聯繫我們預約免費的教練課諮詢，讓我們直接針對你的動作上的問題解決！

圖文撰寫：Ryan教練

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