·羅馬尼亞啞鈴硬舉

訓練部位：背部、大腿後肌、臀肌

·啞鈴臀推

訓練部位：臀部

·啞鈴推舉

訓練部位：肩部

·保加利亞分腿蹲

訓練部位：臀肌、外展肌、股四頭肌

·啞鈴仰臥推舉

訓練部位：胸部、三頭肌

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