深蹲可以說是剛接觸健身時最常見的動作，相信大家一定聽過「深蹲時膝蓋不可以超過腳尖」這個指導語，今天就來分析看看，在做深蹲的時候，真的每個人都可以膝蓋不超過腳尖嗎？

因為每個人軀幹和腿長的比例不同，造成在深蹲時膝蓋前移程度上的差異，以下舉兩個上、下半身長短明顯差異的例子來說明，如圖1。左邊是（腿長、身體短）、右邊是（腿短、身體長），對於腿短的人來說，在深蹲時膝蓋前推的幅度比較小就可以蹲得夠深且維持平衡。而對於腿長的人來說，在深蹲時膝蓋不超過腳尖是非常困難的（無法平衡），如圖2。刻意使腿長的人以膝蓋不超過腳尖的方式深蹲，會使重心向後導致跌倒，也會增加下背的壓力。

所以迷思破解，深蹲時膝蓋是可以超過解尖的！當然深蹲的細節不只有這個，如果有其他問題歡迎在下方留言告訴我們唷，或是聯繫我們預約免費的教練課諮詢，讓我們直接針對你的動作上的問題解決！

圖文撰寫：Ryan教練
Model：Ryan教練

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