『腿部後踢臀炸裂,無奈排列喬不對,踢了無感,踹得很累,調整關節排列,讓屁股撐破褲子的夢想得以實現!!』

除了常見的臀推跟硬舉,不少女生喜歡用退後踢來炸裂屁股;但往往只換來一句老生常談,『屁股不痠,腰痠,心更酸!!』那麼到底是哪裡出了問題呢??

以解剖角度來看,腿後踢是一個膝屈加上髖伸的動作,確實可以有效刺激臀大肌;而天下武功,殊途同歸,與前幾篇提到的羅馬椅一樣,靠墊太高會影響髖屈進而造成腰椎屈曲,因此高度要調整在不影響正常髖屈的位置;再者,髖伸末段要避免腰椎過度伸展。

排除掉這些錯誤之後,這邊提供一個小訣竅給大家嘗試看看喔!臀大肌除了髖關節伸展之外,也包含了髖關節的外轉與外展,在踏板上呈現微微外八並偏離身體中線,可以更完整刺激屁股喔!!

總結腿踢刺激臀大肌的每週一詩:

靠墊不用太高,屈髖正常就行

後踢不用太多,臀部有感就行

單邊控制夠好,加入外展外轉

行程看似不大,屁股炸的不行

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