『功能性訓練主要為將身體肌肉的力量轉換成身體能夠呈現的功能,並提高效率及表現。』

而也因此,不執著於提升於特定的方向,而希望全面發展各項能力,如肌力.心肺.活動度等等

以運動員為例,強壯但活動度差會面臨肌肉及關節受損的風險;活動度好但肌力不足,可能會被對手壓制而無力反擊;力氣大但心肺不佳的則可能無法持續表現,面臨疲勞提早來臨的狀態。

以一般民眾而言,訓練則為提供人們執行日常事務的體力及警覺性,加強安全參與各種娛樂活動的能力。

而一個完整的功能性訓練課表應該囊括下列的幾點:
1.活動度:優化延展性以維持關節健康。

2.動作控制:熱身準備,以更高的效率活動並預備好更高強度的動作訓練。

3.爆發力訓練:減速的技術以及發展爆發力。

4.全身肌力:身體在各運動平面的肌力及穩定。
5.能量系統:各項運動所需要的代謝需求。

爆發力訓練常被安排在功能性訓練課表中,以影片的啞鈴抓舉來說,對於新手而言容易上手,學習曲線較短,器材簡單,也能同時給予許多肌群刺激,是相當好的訓練動作。

功能性訓練並不是一種特殊的訓練類型,而是一種目的為恢復運動品質.提高運

動表現並減低受傷風險的訓練方式。

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