今天要來介紹彈力帶應用於槓鈴的訓練：變動阻力。可以在槓鈴由下往上移動時，逐漸地拉緊彈力帶並增加負荷，在接近頂端時可以產生最大的阻力，也就是俗稱的變動阻力。鮮少人會考量到在操作過程中，肌肉張力因「力矩」改變，而導致非整個行程是有效訓練。肌肉在向心收縮端時，幾乎是沒有被外在阻力挑戰，因此刺激相對的大大下降。

優點：

(1)給予身體更大的強度刺激並超負荷：彈力帶有「變動阻力」與「離心加速度」的特性，加上可以承受更大更重的負荷，對肌肉而言也是新的強度刺激。

(2)加強弱點、障礙點：所謂的「障礙點」，就是完整動作中施力相對較弱的點。譬如深蹲、臥推時的低點，以及硬舉剛要離地的時候，通常是距離地面較近的位置，在變動阻力的訓練下可以加強較弱的環節。

(3)在身體有受傷的情況下，彈力帶可在關節控制力較差的範圍，減低受傷部位的關節壓力。

(4)訓練爆發力：以深蹲為例，深蹲站起來時人體為了避免受傷，會在動作將要結束時，不自覺得減速，因此會降低鍛煉效果。在身上或負重物上綁上彈力繩，利用變動阻力的特性，能很好的抵抗加速度時負重的慣性運動，因此可以加速到底，產生爆發力。

(5)增加訓練量：由於彈力帶的變動阻力特性，讓動作結束的位置可以超負荷，負重提升因此訓練量也跟著提高。

(6)Reactive Neuromuscular Training(反射性神經肌肉訓練)的效果，RNT是用來促進反應或反射的一種修正運動，藉助外加阻力迫使大腦與神經系統以更快的方式建立新的動作模式，有彈力帶的幫助下，可以比較好抓到重心，並且修正動作路徑，還可以修正在動作中會有駝背的狀況，在身體進行平衡與矯正的反應下，清除原本錯誤的動作模式。

另外鐵鍊也一樣適用於變動阻力的訓練，比起彈力帶因為需要更多穩定性，因此可以刺激更多姿勢肌群的參與，下次訓練卡關時不仿加進訓練當中吧！

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