『胸前平坦令人累，如何改進才是對，臥推不會，隆乳太貴，用力夾胸，為罩杯升級作好萬全的準備。』對健身小白來說，固定軌道的機械夾胸是個相對安全的練胸動作；而操作看似簡單，細節卻超乎想像的夾胸，哪些點是新手務必注意的呢？

如果夾完只有微微的充血感，不妨按照以下方式挑整，體驗看看『訓練式脹奶』的感覺吧！！

1.動作安全：

起始位置建議放在照片中這兩個地方，既避免肌肉拉傷，又能在保持張力的情況下訓練到最大的動作行程。

2.手肘微曲：

肘關節超伸會讓張力停留在關節上，因此維持手肘微屈是保持肌肉張力的重要關鍵喔。

3.手對胸線：

在起始位置時，手的高度應該對齊胸線，能大大提升訓練時的感受喔！！

4.肩胛控制：

肩胛骨在水平內收與外展會產生以下關節動作：

水平內收：前凸，上轉 / 水平外展：後收，下轉

因此，肩胛骨周圍肌群維持住動作節律就顯得十分重要囉！！如果有某些肌群過於強勢造成聳肩的不良排列，就該審視看看是哪條肌肉出了問題，導致動作品質下降。

最後，以每週一詩來總結夾胸的動作細節：

安全起始為首要，手肘微屈張力高，手對胸線不可少，節律異常動作糟！

想要完整了解重訓豐胸計畫，歡迎預約諮詢體驗喔！！

 

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