注意看，這個男人太狠了！下山的時候健步如飛，穿褲子的時候挺拔有型，他是怎麼做到的？

想要有強健的膝蓋、撐爆褲管的大腿，大腿前（股四頭肌）、後側肌肉的發展扮演了一個關鍵的角色，但是在操作腿部伸展訓練機的時候，你一定要注意到下面的內容，不然不僅沒有效果，還可能讓膝蓋受傷哦。
在操作腿部伸展訓練機時，我們需要注意以下幾點：
🔸適當的椅背距離：調整椅背前後距離，讓膝窩對準器材轉軸處，圖2。
🔸適當的踝關節靠墊位置：將靠墊調整至踝關節處，圖3。
🔸動作過程中背緊靠椅背、且手握握把讓大腿緊貼坐墊，圖4。
🔸雙腳距離與骨盆同寬。
股四頭肌在落地動作時有充當煞車的功能，可以避免爬山時膝蓋不舒服的問題，其中股直肌更有穩定骨盆的效果。在操作上，我們應該感覺到大腿前側在向上踢時，膝蓋端的股四頭肌在收縮；而下放時只要穩定下放就好，不需要特別慢。
※如果膝蓋伸直時大腿後側會感到緊繃，則可以保留一些關節角度（不要伸太直）避免腿後肌不舒服，圖5。
常見的錯誤有：操作時大腿離開坐墊、背部沒有緊貼椅背、靠墊遠離踝關節（圖6）。
以上是腿部伸展訓練機的簡單講解，練好股四頭肌可以讓你不需要有點鼓勵又有點不鼓勵的「微鼓勵」哦，如果有其他問題歡迎在下方留言告訴我們唷，或是聯繫我們預約免費的教練課諮詢，讓我們直接針對你的動作上的問題解決！
圖文撰寫：Ryan教練
Model：業務Jane
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