為什麼滑輪下拉是健身房的必練動作呢？除了練就結實壯碩的背，還有什麼額外好處呢？

手機對現代人來說無異於『人體結構』；而長時間滑手機容易讓肩胛骨上抬與肩關節內旋肌群緊繃，造成肩頸痠痛；而藉由滑輪下拉感受肩胛骨上下轉動來強化中下斜方，相信對肩頸不適會明顯改善喔！
說到肩胛骨上下轉動就不得不提以下幾條肌肉：
上轉：上斜方，下斜方，前鋸肌
下轉：胸小肌，菱形肌，提肩胛肌
搭配適當的握把除了強化動作控制，訓練效益也可以同步提升喔！之前提到長時間滑手機導致肩內旋，而一般長桿又是在肩關節內旋的排列下操作，所以第一張照片中的動作一定不陌生吧！
因此建議新手使用對握的窄握把（第二張照片），好處如下：
1.對握 – 肩關節相對外旋。
2.窄握 – 動作較多成分發生在史狀面，對於上半部闊背刺激較佳；寬握 – 大多在額狀面，如果肩帶節律不佳，容易造成強勢的大圓肌代償。
3.肩胛骨完整上下轉動強化中下斜方，改善肩頸不適。
因此長時間使用手機的人，千萬不要錯過這個經典的動作喔；然而依樣畫葫蘆任誰都行；細節指導卻是極致挑惕，想要完整解鎖滑輪下拉的操作重點歡迎預約諮詢喔！！
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