到底為什麼你穿西裝看起來這麼挺？打羽毛球殺球的力道也這麼猛？
不出意外的話，你馬上就要感覺到意外了。穿西裝要把胸口鈕扣撐爆、打羽毛球打出子彈扣殺，都和胸肌的發展有強烈的關係，而胸肌的發展最簡單、安全的選擇就是機械式胸推。

在操作機械式胸推時，我們需要注意以下幾點：
🔸適當的座椅高度：座高設定在手握握把時，對齊胸線的高度，圖1。
🔸肩胛骨位置：讓肩胛骨微後收到正位，圖2。
🔸適當的椅背前後距離：起始點將手握住握把時，上臂剛好與身體切齊，圖2。
🔸保持脊椎中立：坐在椅子上時，下背保持一個自己手掌厚度大小的空間，圖2。
🔸手肘與身體的夾角：夾角保持在45~60度，可以減少肩膀壓力，圖3。
🔸手腕中立：將握著的位置設定在掌底，而非掌心，圖3。
對了，胸推是上肢動作中的水平推，肩胛骨會有些微的前凸（推出去時）、後收（拉回來時），所以在操作時不應把肩胛骨鎖死、出現聳肩或是肩胛骨前傾的動作，圖4。另外，操作時如果發現肩膀不穩定、或是胸部沒有感覺的情況，可以試著讓肩胛骨回到正位，並先喚醒前鋸肌哦。
在保持好以上身體擺位後，你也可以做出一個安全的機械式胸推啦！
常見的錯誤有過度挺胸、挺腰（圖5）、起始點設定過低（圖6）、上臂和身體夾角過大（圖6）、椅背太前面導致肩膀壓力過大（圖7）等等……這些都會增加受傷風險哦，下次訓練時注意自己是不是有做出這樣的動作。
以上是機械式胸推的簡單講解，如果有其他問題歡迎在下方留言告訴我們唷，或是聯繫我們預約免費的教練課諮詢，讓我們直接針對你的動作上的問題解決！
圖文撰寫：Ryan教練
Model：Aaron教練
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