習得絕世武功之前必定會經過一段枯燥乏味的基本功修行，好比拳該怎麼出，氣要怎麼運，腳要如何踢等等……

重量訓練的動作學習也是異曲同工，常見重量訓練的基本功如下：

1.脊柱中立
2.髖關節屈伸
3.重心控制
4.肩胛穩定
5.核心穩定
6.骨盆控制
7.足弓三點貼地
8.呼吸法

以深蹲來說，就可以很好去檢視這些基本能力，這也是為什麼在動作前期我非常喜歡帶學生訓練高腳杯深蹲；當學生不用特別提醒就完美詮釋這些基本能力，就是可以進階的時候了。

但如果做不到又該如何呢？試著退階到現階段程度適合的動作模式，用力練下去吧！！！

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