傳統上我們認知的核心訓練可能就是仰臥起坐、腹肌滾輪以及捲腹等等……但由於脊椎是一個相當不穩定的結構，這種透過主動收縮方式來進行訓練，本身就會製造脊椎的不穩定性，更不用說能取得什麼穩定的能力了。

所以在進行核心訓練時其實是鍛鍊：「透過核心肌群穩定脊椎的能力。」一般來說核心抗動訓練可以有四個類型，並舉例：

(1)抗彎曲：深蹲、硬舉。
(2)抗伸展：棒式支撐、脊椎穩定版本的腹肌滾輪。
(3)抗側彎：單邊負重行走。
(4)抗扭轉：腹前推。
※部分核心訓練動作同時訓練到兩種抗動能力，例如：單手棒式訓練到抗伸展、抗旋轉。

透過四種不同類型的阻力訓練，讓核心肌群學習對抗來自不同方向的力，下次在訓練的時候，可以把核心訓練放在重訓動作的最後面，讓四種核心抗動能力得到均衡的成長。
–
💪提供專業教練課程規劃與諮詢💪
✨提供預約 #免費參觀體驗 以及 #免費教練課程諮詢與體驗
https://forms.gle/8ruGMKzeVDrXrm9R6

五權館 台中市北區五權路375號11，12F ☎️04 2206 9666
中科館 台中市西屯區國安一路168號5F ☎️04 2465 8899

更多資訊全在啟動官網 👉https://linktr.ee/actionfitnesstw