不少人認知有肢體動作都算運動,只要產生痠痛都算是訓練,甚至以為[疲勞度]=[訓練強度]直接忽視訓練裡重要的反應關係。

「疲勞度」

有很多地方可以獲得疲勞,工作壓力、環境壓力,甚至跟身體活動無關例如:幼兒吵鬧、夫妻吵架令人心力交瘁的事。但這些都不會促成肌肉、骨質和神經系統更好的成長,在面對肌肉流失、骨質疏鬆和神經系統退化以上疲勞不會逆轉這些情況的產生。

「強度」
無論經過多少數學題計算出的訓練重量對這個身體的刺激佔90%還是5%,訓練效果大幅受到訓練強度的影響,具體來說要防止肌肉流失至少約65%~85%的訓練強度,刺激骨密度大約70~80%以上,簡單來說就是「提高肌肉ˋ骨質、神經系統能力時,有多累不是重點,是要達到足夠的重量。」

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