先和大家簡單介紹皮質醇的主要功能，調節血糖/發炎/血壓/代謝。

那跟訓練及減脂有什麼關係呢？現代人因煩惱多，工作壓力大，熬夜使用3Ｃ用品等等，將導致皮質醇分泌過高，進而影響睡眠品質，睡眠品質在不優質的情況之下，對於增肌及減脂的效果自然而然會下降。

不僅體態，皮質醇過高也會影響健康，以下為常見問題：

一、可能導致血糖異常，提升糖尿病風險

二、體脂肪居高不下，代謝症候群

三、情緒和腦部問題，如憂鬱症，阿茲海默等

四、女性不孕及多囊卵巢症候群

五、骨質疏鬆。

如何改善：

  1. 調整飲食習慣，多攝取原型食物，並增加食物之多元性
  2. 限制酒精
  3. 控制咖啡因的攝取
  4. 伸展及放鬆
  5. 適度運動，但強度越高，時間越久，亦有可能會使皮質醇分泌越多，因此時間及強度的設定也是十分重要的呦。

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