下肢訓練(深蹲、硬舉)前你會做什麼暖身呢?

1.活動髖關節跟踝關節

2.啟動核心跟臀肌

對於有訓練經驗的人來說以上2個答案都沒有錯；但是多數人卻會忘記一個非常重要的身體部位……

力從地起，腳底板是練腿時與地面的唯一接觸；腳底板沒力勢必會對訓練成效造成影響。

那腳底板怎麼練呢?

i.赤足訓練：

如果場地允許，直接讓腳底接觸地面；如果不允許至少穿著硬底的鞋子!(建議帆布鞋或訓練鞋，軟底的氣墊鞋不推薦喔!)

ii.赤足跪坐壓腳底：

用體重增加腳底刺激，並最大程度伸展蹠指關節，對於走路或跑步時的推進有很大的幫助。

iii.縮足弓：

腳趾放鬆單純縮起足弓，藉此訓練足弓肌力。

下次深蹲前不妨試試這些方法，長期下來對腿部發力一定會有改善。

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