想利用划船訓練時卻發現可以利用的把手百百種該如何去選擇?

 不同的把手、不同的角度(往內、往外)、不同的握距(寬、窄)、甚至是身體微前傾或者微後仰都有對背部肌肉群有不一樣的刺激。

 舉例來說:

 當我們選擇寬握距的把手時，雙手的間距比肩略寬，這時候肩關節進行一個水平外展的動作，主要參與的肌群有：斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束，雖然背闊肌也會受到刺激，但相對來說沒有斜方肌中下部肌肉的刺激效果大。

 當我們選擇窄握距的把手時，這時候肩關節進行伸展的動作，主要參與的肌群有:闊背肌、菱形肌、三角肌後束。

簡單來說寬握的方式會比較針對背部的上中部，而窄握的方式會更加注重背闊肌的鍛鍊。

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