啞鈴

優點:

1.可做獨立訓練

訓練者常使用啞鈴做單側訓練，或有肌力不對等的情況，利用啞鈴改善其情況。

2.提供更大活動範圍

啞鈴不受器械、槓鈴所限制，活動範圍較廣，能做到的角度更大。

3. 強化核心穩定

使用啞鈴訓練能有助於穩定肌肉改善肌肉協調。因雙手使用啞鈴時，必須要控制兩個獨立個體進行動作，核心肌群會協助穩定。

缺點:

1.訓練重量

臥推為例，單手使用啞鈴可以30公斤，使用槓鈴做臥推時重量可能可以達到70~80公斤。

2.非最佳提升器材

使用槓鈴身體穩定需求較低一些，通常槓鈴能達成的重量更高。

槓鈴

優點:

1.訓練重量

身體穩定性的關係，槓鈴較容易將重量強度提升，因此短時間內能進步較多。

缺點:

1.無法做到大活動範圍

臥推為例，運動角度與離心範圍都會受到限制。

2.穩定肌群參與較少

槓鈴同時使用兩隻手做運動，雙邊肌力差異比較不明顯，身體也就不會啟動太多穩定肌群協助。

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