接觸重量訓練不久的你，是否知道該如何依照自己的訓練目標來選擇訓練變項呢？今天就來講一下「強度」、「反覆次數」與「休息時間」之間的關係。

在了解這些選擇前我們必須先了解「最大反覆次數(RM-Repetition Maximum)」，也就是指在這個重量之下：你最多能舉起這個重量幾次？舉例來說：1 RM代表只能舉起1次，第2下時會失敗；12 RM代表只能舉起12次，第13下時會失敗，依此類推。
了解完最大反覆次數之後就可以透過下表來了解在不同的強度之下，透過訓練取得的效果。
最大反覆次數
訓練強度
主要訓練效果
次要訓練效果
組間休息時間
1-6
85%以上
最大肌力
肌肉生長/肌耐力
3-5分鐘
6-15
65-85%
肌肉生長
肌耐力
2分鐘
15以上
65%以下
肌耐力
－
1分鐘
舉例來說：如果想要提升最大肌力，就會選擇1-6下左右的最大反覆次數，並在組間休息時選擇3-5分鐘的休息時間，以便透過足夠的休息時間使身體的能量進行回補。
現在你知道該怎麼選擇強度、反覆次數、與休息時間了嗎？
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