1.滾筒就一定要滾到痛？
與一般大家的認知不同，滾筒不該讓你感到劇痛，除非你的肌肉拉傷、發炎才會不僅是酸痛，這時專家建議你停下使用滾筒：「如果你在使用滾筒疼痛到無法正常呼吸，那就不應該去滾那些特定的部位，如果不確定是什麼問題，一定要去諮詢專業意見。」

2.你滾得不夠慢
使用滾筒你不該一滾就過，花時間慢慢地滾動十分重要，因為當你試圖放鬆的同時，可能會使緊繃的肌肉更加緊張。
3.滾筒放鬆痠痛的髂脛束？
在酸痛的髂脛束上使用滾筒不只很痛，其實也沒必要，紐約Finish Line PT老闆兼物理治療師說：「根據研究顯示，滾動的壓力可能會讓你原本有的症狀變得更加嚴重。」
4.從密度較高的滾筒開始
一開始你可能會想拿密度比較高的滾筒，但在你習慣使用滾筒前，應該先從密度較低的開始，整形外科醫生兼運動醫學專家l醫生說：「當你剛開始使用滾筒，應該使用比較軟的那一側，當你開始越來越適應，可以運用更難的動作或是更密的滾筒協助你放鬆。」
5.運用滾筒放鬆下背？
你可以尋找不同方式舒緩你的下背疼痛，但滾筒不會是其中的方法之一，除了會疼痛之外，還會導致許多關節問題，產生更多背痛。「當你想到典型的按摩滾筒，我們會在小腿大腿上下滾動去舒緩緊繃的肌肉，但你不會對脊椎麼做，在椎骨上的棘突出上下滾動會讓你感到不舒服。」
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