近百年來人類壽命遽增，我們面臨了前所未見的老化過程，如果是健康的老化我們沒什麼好擔心的，但在老化的過程常伴隨著「病態老化表現型」的發生，嚴重影響人生晚年時的品質。與其被動、無助的等待衰老，不如掌握主控權奮力一戰，讓訓練帶你健康老化。

Jonathon Sullivan[1]指出在老化過程中常見的數種症狀，稱之為「病態老化表現型」，分別是代謝症候群、肌少症、骨質缺乏、衰弱、多重用藥。隨著年齡的增長健康狀況經常是個每況愈下的過程，靜態生活、糟糕的飲食，使得身體越來越差，越來越差的身體越不想動，形成惡性循環，讓病態老化成為難以挽回的局面。

預防勝於治療是我們都懂的道理，所以與其等待疾病產生再來治療疾病，不如以槓鈴為媒介，搭配有效的重量訓練動作進行預防。

那為什麼非得是重量訓練？難道打羽毛球、慢跑、騎腳踏車以及登山不能提升健康嗎？是的，因為訓練要能夠預防甚至治療疾病，必須滿足以下幾點：

1️⃣安全：動作模式須包含完整自然的動作範圍、低衝擊性以及穩定平面與動作可預測。

2️⃣治療窗口：安全可調整的訓練變項，例如：強度、組數、次數、休息時間等等……。

※上述兩點已經排除許多運動項目。

3️⃣全面性：能同時提升一般身體素質（肌耐力、肌力、爆發力、平衡感、活動度、身體組成）；提升各個能量系統。

4️⃣針對病態老化表現型：預防、改善病態老化表現型。

5️⃣簡單有效：最小的複雜度和最高的效率達成前述目標。

以此為前提之下，重量訓練加上高強度間歇是最符合運動醫療的選項。

最後，重訓有兩個極佳的開始時間，一個是十年前另一個是現在。所以從現在開始讓Ryan教練帶你進行訓練，使訓練成為你生活的一部份，擁抱強壯吧。

註1：Jonathon Sullivan是美國密西根州法明頓灰鋼訓練中心負責人，也曾任急診醫學副教授，致力於推行中老年槓鈴訓練課程。

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